Comment la musique nous aide à courir plus vite
Lorsque nous écoutons de la musique, nous adaptons instinctivement nos mouvements à son rythme. Pour le Dr. Jowinn Chew, neuroscientifique, chercheuse à la London South Bank University et diplômée du King's College de Londres et de l'Université du Sussex, cela indique clairement que certains sons pourraient nous permettre d'accroître notre concentration et d'augmenter notre vitesse en course.
La musique est un élixir de vie. Elle est capbale de nous remonter le moral, de nous donner de l'énergie et, bien sûr, de nous faire bouger. Comme l'explique le Dr. Jowinn Chew, elle joue également un rôle central dans notre façon de courir et de nous entraîner. "Lorsqu'on écoute un morceau qu'on aime, notre cerveau libère de la dopamine. Souvent appelée "hormone du bonheur", la dopamine améliore non seulement notre humeur, mais nous aide également à mieux nous concentrer. Enfin, elle nous détourne de la sensation de fatigue mentale et peut nous aider à courir plus vite", explique-t-elle.
"Des études ont montré que les gens ont tendance à synchroniser leurs mouvements avec le tempo de la musique qu'ils écoutent. C'est pourquoi une musique énergique avec un plus grand nombre de battements par minute (BPM) nous incite à courir plus vite", poursuit le Dr. Chew.
Le bon son pour le bon rythme
Juan David Gaviria, que l'on connaît sous le nom de "B-Boy Spin" pour avoir remporté Red Bull BC One 2016, la plus grande compétition de breakdance au monde, peut en témoigner. Car en plus d'être un danseur de talent, le Colombien est passionné par le running et s'entraîne actuellement pour la course Wings for Life World Run qui se déroulera le 7 mai 2023. Ce qu'on trouve dans sa playlist ? Des morceaux hip-hop des années 90 qui tournent généralement autour de 90 BPM et qu'il écoute pour commencer ses entraînements. "Je suis danseur, j'ai donc l'habitude de bouger au rythme de la musique"', confesse-t-il.
Lorsqu'il est prêt à augmenter la cadence, il passe à la house, un style au BPM plus élevé. "J'ai découvert que je pouvais gérer ma respiration plus facilement avec la house. J'inspire pendant deux pas, puis j'expire pendant deux pas, mais tous les quatre cycles, j'inspire et j'expire deux fois plus longtemps. Ça m'aide à maintenir une vitesse constante quand je cours sur de longues durées."
Philips a inventé des écouteurs qui vous permettront peut-être d'être plus performant(e)s.
De bons écouteurs, de bonnes performances
Le Dr. Chew explique que de bons écouteurs – les écouteurs de Philips qui ont été spécialement développés pour la pratique sportive – peuvent avoir un rôle capital pendant une séance de running. "Ils peuvent bloquer les facteurs externes qui peuvent avoir une réaction négative sur notre motivation. Ils nous aident à nous concentrer pleinement sur la musique, sur les paroles, la mélodie et le rythme. À leur tour, ils nous aident donc à courir plus vite."
Juan David Gaviria sait exploiter l'impact positif de la musique. "Bien sûr, il faut savoir quel genre de musique est fait pour vous. Quelles sont les musiques que vous aimez, quels sont les sons qui vous permettent de rester motivé(e). Son arme secrète ? Un style de musique qui frôle les 140 BPM. "Quand je me sens fatigué, ça permet de rester au top…"
Quand notre morceau préféré nous motive
"Des études ont en effet montré que les gens sont motivés par la musique aux paroles ou à la mélodie qui ont une siginification particulière pour eux. Ils écoutent plus activement et sont moins facilement distraits", confirme le Dr. Chew.
Les bons morceaux peuvent influencer votre vitesse.
De ce fait, il est donc tout à fait pertinent de composer votre propre playlist avant une course (ou d'écouter celle que Wings for Life Word Run a préparée pour vous). L'idéal étant de choisir des chansons dont la vitesse est adaptée à votre rythme (des sites Internet comme songbpm.com peuvent d'ailleurs vous aider à le faire). Dr Chew : "Si vous avez l'habitude de courir longtemps, écoutez des morceaux plus rapides. Si vous vous considérez comme débutant(e), il est préférable de choisir des morceaux plus lents et d'augmenter progressivement la vitesse. À la fois dans la musique et dans votre course, donc."
"Lost in Music"
La musique peut être un facteur contribuant à l'"euphorie du coureur", un état naturel d'exaltation qui permet aux ultra-runners d'oublier la douleur et de sentir leurs jambes plus légères. Les scientifiques n'ont pas encore identifié avec précision le mécanisme de déclenchement de cette euphorie mentale et on a longtemps pensé qu'elle était due à la libération d'endorphines. Mais des recherches plus récentes pointent surtout du doigt les endocannabinoïdes produits par le corps lui-même.
Néanmoins, il semble qu'un certain nombre de facteurs doivent être réunis pour que cet agent dopant légal soit libéré. Outre la fatigue qui doit être surmontée, il vous faut une tenue de course adaptée et, bien sûr, une musique que vous appréciez. "En tant que Latino-Américain, la musique est un élément très important de mon héritage culturel. Nous grandissons avec la musique et nous avons la bonne musique pour chaque occasion. Elle a une influence énorme sur nos activités quotidiennes", explique Juan David.
La musique comme calmant naturel
"Ce n’est pas parce que vous avez terminé votre course que la musique cesse d’avoir un impact", conclut le Dr. Chew. "Au contraire, elle peut vous aider à vous relaxer plus rapidement et plus efficacement. Une musique plus lente peut abaisser votre fréquence cardiaque et apaiser votre esprit. Elle peut même vous aider à vous remotiver pour la prochaine course."
Et bonne nouvelle, la dixième édition de la course Wings for Life World Run n'attend plus que vous.
