Kasia Szkoda: w tym biegu moลผemy przesuwaฤ swoje granice
Rozmowa z Kasiฤ Szkodฤ , ktรณra startujฤ c w Poznaniu zostaลa Globalnฤ Zwyciฤลผczyniฤ Wings for Life World Run, pokonujฤ c dystans 55,07 km. Opowiedziaลa nam m.in. o tym, jak planowaลa treningi i co dawaลo jej najwiฤkszฤ radoลฤ podczas samego biegu. Podzieliลa siฤ teลผ kilkoma radami dla tych, ktรณrzy chcieliby zaczฤ ฤ przygodฤ z bieganiem i wystartowaฤ w kolejnej edycji ลwiatowego Biegu.
Magda Bryล: Jesteล Globalnฤ Zwyciฤลผczyniฤ Wings for Life World Run โ najwiฤkszego biegu na ลwiecie. W tej jubileuszowej 10. edycji tego charytatywnego wydarzenia udziaล wziฤลo ponad 200 tysiฤcy osรณb z ponad 158 krajรณw, reprezentujฤ cych 192 narodowoลci. Opowiedz nam, jak siฤ z tym czujesz?
Kasia Szkoda: Z jednej strony czujฤ ogromnฤ radoลฤ. Z drugiej strony nadal nie mogฤ uwierzyฤ, ลผe wygraลam globalnie. ลatwiej by mi byลo zaakceptowaฤ i uwierzyฤ w wygranie Wings for Life World Run tylko w Polsce. Codziennie patrzฤ na trofeum, by siฤ upewniฤ, ลผe to nie jest sen, a rzeczywistoลฤ. Na razie jest nadal na swoim miejscu, moลผe widocznie jeszcze siฤ nie obudziลam.
Zobacz jak Darek Noลผyลski i Kasia Szkoda finiszowali podczas Wings for Life World Run 2023:
A pod wzglฤdem fizycznym?
Pod wzglฤdem fizycznym nie odczuwam wiฤkszego zmฤczenia. W poniedziaลek udaลo mi siฤ juลผ wykonaฤ lekkie rozbieganie, a we wtorek byลam na basenie i saunie. Dzisiaj teลผ odwiedziลam moich ulubionych fizjoterapeutรณw - โFizjoterapia Biegaczโ w Poznaniu - tak bardziej prewencyjnie.
Jak siฤ czuลaล w dniu biegu? Jak ci siฤ biegลo?
Nie chciaลabym, by zabrzmiaลo to gรณrnolotnie, ale idea biegu, po co biegniemy, bardzo napฤdza i dodaje jeszcze wiฤkszej energii. W trakcie miaลam delikatne kryzysy. Jednak to wsparcie od kibicรณw, innych biegaczy na trasie, bliskich znajomych pozwalaลo mi dalej biec. Wings, skrzydลa w nazwie, to nie jest przypadek. To naprawdฤ duma i satysfakcja byฤ czฤลciฤ takiego wydarzenia.
Podkreลlasz, ลผe to wsparcie kibicรณw oraz innych biegaczy i biegaczek byลo bardzo waลผne.
Tak, zdecydowanie. Jak staliลmy jeszcze w strefach startowych, a byลo chwilฤ przed biegiem, to organizatorzy poprosili, by odwrรณciฤ siฤ w swojฤ prawฤ i lewฤ stronฤ, aby przywitaฤ siฤ z sฤ siadem. Niby byล to drobny gest, ale bardzo zjednoczyล. Zazwyczaj podczas wiฤkszych biegรณw, jak maratony i pรณลmaratony w miastach, kibice sฤ obecni na trasach, bo chcฤ wesprzeฤ znajomych i rodzinฤ. W tym przypadku trasa biegu jest rozgrywana jakby w dwรณch miejscach. Pierwsze 15 kilometrรณw biegnie siฤ w centrum miasta, a potem juลผ poza miastem. Naprawdฤ nie mogฤ wybraฤ, ktรณry doping byล najlepszy โ czy w mieลcie, gdzie byลo duลผo kibicรณw z transparentami, krzyczฤ cych i zbijajฤ cych piฤ tki, czy wลaลnie juลผ poza nim, gdzie przed domy wychodziลy caลe rodziny i rรณwnieลผ kibicowaลy. Po prostu, tam siฤ nie da byฤ zmฤczonym biegiem. Chcesz pokazaฤ, ลผe energiฤ, ktรณrฤ dajฤ kibice, przekลadasz na to, by dalej biec.
Naprawdฤ cieszysz siฤ bieganiem.
Gdybym siฤ nie cieszyลa, to pewnie bym nie biegaลa.
Przewaลผnie nie wierzฤ w siebie
A o czym myลlaลaล przed startem? Czy myลlaลaล, ลผe wygrasz? Jaka byลa twoja taktyka i cel? Czy zaลoลผyลaล sobie, ile kilometrรณw przebiegniesz?
Wiedziaลam, ลผe chciaลabym pobiec w Wings for Life World Run jeszcze raz, ale z nieco lepszym wynikiem. W drugiej poลowie kwietnia, tuลผ po pรณลmaratonie poznaลskim, z moim trenem biegowym, Romanem Borkiewiczem zaczฤliลmy siฤ przygotowywaฤ konkretnie pod ten bieg. Przed samym startem, miaลam w gลowie taki minimalistyczny cel, by pobiec wiฤcej kilometrรณw, niลผ w zeszลym roku, czyli wiฤcej niลผ 47. Po cichu marzyลam o 50 kilometrach.
Przewaลผnie nie wierzฤ w siebie, bo nie nigdy nie zakลadam, ลผe wygram. Po prostu biegnฤ, nie zastanawiam siฤ โ staram siฤ daฤ z siebie jak najwiฤcej. Jednak caลa moja druลผyna biegowa โJestem od Romkaโ, ktรณrฤ wspรณlnie tworzymy (mamy jednego tego samego trenera, stฤ d nazwa), bardzo mnie wspieraลa. Wszyscy mรณwili o tym, ลผe tak dobrze mi poszลo w ubiegลym roku, to na pewno wygram. Mieli wiฤkszฤ wiarฤ w sukces niลผ ja.
Sam bieg to juลผ osobna historia. Nie byลo czasu na kalkulacjฤ, jak biegnฤ pod wzglฤdem technicznym, bo odczuwaลam duลผฤ radoลฤ z biegu. Najbardziej przeลomowym momentem byล dla mnie 47. kilometr (czyli mรณj finalny dystans z 2022 roku). Wtedy pomyลlaลam, ลผe teraz juลผ nie ma innej opcji, nie mogฤ siฤ zatrzymaฤ, teraz chcฤ wybiegaฤ jak najwiฤcej kilometrรณw. Nic mnie juลผ od tego nie powstrzyma. W zeszลym roku po prostu siฤ zatrzymaลam i to byล bลฤ d. Potem na 52 kilometrze dostaลam informacjฤ, ลผe jestem pierwszฤ biegaczkฤ na ลwiecie. Wtedy poczuลam takฤ euforiฤ. Nogi juลผ trochฤ bolaลy, miaลam delikatne skurcze. Jednak wtedy przestaลam o tym myลleฤ.
A czy czekaลaล juลผ na moment, kiedy pojawi siฤ pฤdzฤ cy samochรณd Adama Maลysza?
Tak, bardzo. Pomyลlaลam chyba o tym na 54 kilometrze, ลผe chciaลabym zobaczyฤ samochรณd. Jak juลผ przyjechaล, to byล to dla mnie niesamowity moment. Byลam peลna euforii, nie mogฤ c nadal uwierzyฤ, ลผe wygraลam. Dostaลam wtedy szarfฤ i trofeum. Wszyscy kibice teลผ siฤ cieszyli i gratulowali!
Jak byลo na tej mitycznej mecie?
Szkoda, ลผe siฤ skoลczyลo - to byลa moja pierwsza myลl. W moim przypadku bieg trwaล 3 godziny i 40 minut. Po takim czasie, wpada siฤ juลผ w trans, a nogi nie chcฤ siฤ zatrzymaฤ. Chciaลam dalej biec. Udaลo mi siฤ speลniฤ marzenie, ktรณre jeszcze dzieล przed wydawaลo siฤ takie abstrakcyjne i nieosiฤ galne.
To jest bieg, gdzie moลผemy poprzesuwaฤ swoje granice
Czy miaลaล kryzysy podczas biegu, jeลli tak, jak sobie z nimi poradziลaล?
Pierwszy mini kryzys, to byลa myลl, ลผe zaczyna siฤ robiฤ nieco ciฤลผej, ลผe organizm zaczyna odczuwaฤ juลผ nieco te przebiegniฤte w doลฤ szybkim tempie kilometry. Taka myลl pojawiลa siฤ w okolicach 38. kilometra.
Dopiero?
Byลam teลผ bardzo zaskoczona, poniewaลผ pierwsze 30 kilometrรณw biegลam bardzo komfortowo. Potem zaczฤลa siฤ... moลผe nie walka, ale taka robota, by siฤ skupiฤ i nie myลleฤ o tym, ลผe coล zaczyna boleฤ. Myลlฤ, ลผe od 42. kilometra zaczฤลam odliczaฤ. Musiaลam wtedy zastosowaฤ starฤ i sprawdzonฤ technikฤ, czyli na przykลad biegnฤ do najbliลผszego zakrฤtu lub biegnฤ do najbliลผszej lampy. Zaczฤลam dzieliฤ sobie bieg na etapy do 45 kilometra. Po tym, jak minฤลo mi 47 kilometrรณw to poczuลam ulgฤ. Miaลam wtedy w gลowie mikro cel, by dobiec do 50 kilometra. Gdy go minฤลam, kolejnฤ barierฤ do zลamania byลo przebiec 53 kilometry, czyli tyle, ile Patrycja Talar w zeszลym roku. Pรณลบniej w zasadzie wiedziaลam, ลผe wygrywam. Zaczฤลam biec swobodnie, nie zwracajฤ c juลผ uwagi na tempo. Po prostu chciaลam dobiec do 55 kilometra.
Dla porรณwnania - miaลaล podobne kryzysy na innych biegach?
Podczas mojego pierwszego i jedynego, jak do tej pory, maratonu asfaltowego, obawiaลam siฤ tej sลynnej ลciany maratoลczyka. Na szczฤลcie nie byลo mi dane jej doลwiadczyฤ. Jednak jak pojawia siฤ taki kryzys, to koncentrujฤ siฤ na swoim ciele, by jak najmniej energii zuลผyฤ na niepotrzebne myลlenie. Mam taki tryb stand by. Jeลli chodzi o biegi gรณrskie, to specyfika jest zupeลnie inna. Podbiegi i zbiegi przeplatajฤ siฤ, pracujฤ inne miฤลnie, moลผna pozwoliฤ sobie na chwile rozluลบnienia. Zupeลnie inaczej pracuje gลowa.
Czy dystans, jaki przebiegลaล na Wings for Life World Run w tym roku, byล najdลuลผszym w twojej karierze biegowej? Czy zdarzyลo ci siฤ biegaฤ jeszcze dลuลผsze, jeลli biegasz ultra?
Ten bieg, czyli 55 kilometrรณw, byล moim najdลuลผszym biegiem. W przypadku ultra biegลam m.in. ZUK-a, czyli Zimowy Ultramaraton Karkonowski, ale na dystansie 48 kilometrรณw. Zaliczyลam rรณwnieลผ bieg Etapowa Triada z dystansem 70 kilometrรณw, jednak tego dystansu nie biegnie siฤ od razu. Jest podzielony na etapy.
Juลผ wiemy, ลผe byล to twรณj drugi bieg w ramach Wings for Life World Run? Dlaczego zdecydowaลaล siฤ wziฤ ฤ udziaล w ลwiatowym Biegu?
Czemu siฤ zdecydowaลam? Trudno wybraฤ mi jeden powรณd. Kiedy zaczynaลam biegaฤ na powaลผniej, to pamiฤtam, jak obejrzaลam Wings for Life World Run w telewizji. Pamiฤtam bieg Bartka Olszewskiego na 80 kilometrรณw. To byลo naprawdฤ imponujฤ ce. Raz nawet byลam na starcie biegu, ale jako kibic. Pรณลบniej przyszลa na mnie kolej. W 2022 roku za namowฤ kolegi zapisaลam siฤ na bieg. Po tym pierwszym razie wiedziaลam, ลผe mogลam pobiec wiฤcej. Zatem w tym roku nie byลo innej opcji, musiaลam pobiec.
Wrรณฤmy to twojego biegania. Jak dลugo biegasz? Regularnie czy z niewielkimi przerwami?
Ostatnio prรณbowaลam sobie przypomnieฤ ten moment, kiedy zaczฤลam biegaฤ. Na pewno znaczฤ cy byล dla mnie pierwszy pรณลmaraton, ktรณry przebiegลam w Poznaniu w 2015 roku. A co do mojej przygody ze sportem, to juลผ w szkole braลam udziaล w rรณลผnych zawodach m.in. biegowych, odnosiลam sukcesy na poziomie powiatu i gminy.
Juลผ wtedy miaลaล predyspozycje do biegania.
Myลlฤ, ลผe tak. Niestety na studiach byลam totalnie antysportowa, jeลบdziลam tylko czasami na rowerze albo chodziลam po gรณrach. Jednak w tym czasie zauwaลผyลam, ลผe coraz wiฤcej moich znajomych zaczyna biegaฤ. Pomyลlaลam wtedy, ลผe rรณwnieลผ sprรณbuje. Zapisaลam siฤ na Poznaล Pรณลmaraton, ktรณry przebiegลam w czasie 1:50. Wtedy nawet nie miaลam zegarka biegowego, ale stoper. Plany biegowe ลciฤ gaลam z Internetu. Po pรณลmaratonie zaczฤลam juลผ biegaฤ z moim trenerem Romanem. W 2017 roku nastฤ piลa dลuga przerwa od biegania, ale na szczฤลcie wrรณciลam. Mimo, ลผe miaลam rozpisany plan treningowy dostosowany do moich umiejฤtnoลci, zdarzaลo mi siฤ doลฤ czฤsto kompletnie nieumiejฤtnie i na wลasnฤ rฤkฤ go modyfikowaฤ. Popeลniaลam wtedy wiele bลฤdรณw poczฤ tkujฤ cych biegaczy. Na przykลad czฤsto biegaลam za szybko na treningach, dlatego nie przynosiลo to ลผadnych efektรณw na startach. Istnieje zลota zasada: aby biegaฤ szybko, trzeba najpierw nauczyฤ siฤ biegaฤ wolno. Stopniowe wydลuลผanie dystansu i spokojne budowanie bazy daje naprawdฤ niesamowite rezultaty. Tak naprawdฤ dopiero 2 lata temu zaczฤลam skrupulatnie trzymaฤ siฤ planu i nie kombinowaฤ. Od tego momentu, moje wyniki zaczฤลy siฤ poprawiaฤ.
Jak wyglฤ dajฤ twoje treningi? Jak siฤ przygotowywaลaล do ลwiatowego Biegu?
Mam juลผ od wielu lat trenera Romana Borkiewicza, o ktรณrym juลผ wspominaลam. Mamy swรณj ustalony plan, a naszym gลรณwnym celem jest rozwรณj biegowy, czyli bieganie mฤ drze oraz rozsฤ dnie, by nie przepลacaฤ tego kontuzjami. W moim przypadku bieganie jest procesem i wynikiem rozpisanego caลego planu. Zazwyczaj w piฤ tki spotykam siฤ z mojฤ grupฤ biegowฤ na stadionie. Robimy wspรณlnie rozgrzewkฤ, a potem kaลผdy wykonuje swojฤ czฤลฤ treningu. Co tydzieล biegam okoลo 70-80 kilometrรณw, rzadko dobijam do 100. Dla mnie waลผnym elementem sฤ treningi uzupeลniajฤ ce, o ktรณrych czฤsto biegacze zapominajฤ . U mnie sฤ to ฤwiczenia np. ogรณlnorozwojowe, sprawnoลciowe oraz ฤwiczenia z wลasnym ciฤลผarem ciaลa. Oprรณcz tego nie zapominam o saunie i basenie. Dodatkowo dopiero niedawno odkryลam ฤwiczenia z gumami oporowymi oraz kettlami, ktรณre bardzo polecam.
Jak twoja motywacja? Jak ลฤ czysz bieganie z pracฤ oraz z innymi obowiฤ zkami?
Jeลli biegasz swoje ลผyciรณwki i poprawiajฤ siฤ twoje wyniki, to motywacja jest ciฤ gle. Czujesz wtedy takฤ moc, ลผe moลผesz teลผ wiฤcej i lepiej. Jednak ja chyba nie mam takiej dลugoterminowej motywacji. Dla mnie bieganie w pewnym momencie staลo siฤ czฤลciฤ ลผycia codziennego. Kiedyล myลlaลam, ลผe muszฤ wykonaฤ dany trening, na przykลad podbiegi, ale bardzo mi siฤ nie chce. Teraz w ogรณle siฤ nad tym nie zastanawiam. Kiedy wracam z pracy, od razu przebieram siฤ i wychodzฤ na bieganie, bez ลผadnego dodatkowego zastanawiania siฤ. Myลlฤ o tym, co mam do zrobienia. Kiedy mam rzeczywiลcie ciฤลผszy dzieล, czujฤ siฤ sลabo, to robiฤ ten trening, tylko na tyle, na ile pozwala mi moja dyspozycja. Nie zajeลผdลผam siฤ. Rzeczywiลcie czasem trzeba coล poลwiฤciฤ, by zrobiฤ ten trening. Jednak jak lubisz to co robisz, to nie odczuwasz tego jako nieprzyjemnego obowiฤ zku. Najwaลผniejsze jest myลlenie, ลผe robimy to dla siebie, dla lepszego samopoczucia.
A jakie sฤ twoje osiฤ gniฤcia biegowe?
Myลlฤ, ลผe Wings for Life World Run jest obecnie najwiฤkszym moim osiฤ gniฤciem. Co do biegรณw na asfalcie, to jedyny maraton przebiegลam w czasem 2:42:59. Myลlฤ, ลผe jak na debiut to bardzo dobry czas. W ubiegลym roku, w biegach gรณrskich udaลo mi siฤ pobiec teลผ bardzo dobrze. Wygraลam Chojnik Maraton na dystansie 42 kilometrรณw, Rudawy Maraton w zimie na dystansie rรณwnieลผ 42 kilometrรณw. Zajฤลam teลผ 6. miejsce podczas Dolnoลlฤ skiego Festiwalu Biegรณw Gรณrskich w Lฤ dku na dystansie 45 kilometrรณw. Stanฤลam obok podium biegu Zimowego Ultramaratonu Karkonowskiego. Byลam wtedy bardzo dumna, bo mogลam staฤ obok wybitnych polskich biegaczek ultra, obok Kasi Soliลskiej i Kasi Wilk.
Czy planujesz w nastฤpnym roku wziฤ ฤ udziaล w Wings for Life World Run?
Na pewno wezmฤ udziaล, bo jest to naprawdฤ wyjฤ tkowy bieg, jeลli chodzi o ideฤ. Ty biegniesz teraz, ale dziฤki tobie rรณwnieลผ ktoล moลผe zaraz pobiec, kto do niedawna jeszcze nie mรณgล.
Jak mogลabyล zachฤciฤ do udziaลu w tym biegu?
Na pewno warto wziฤ ฤ w nim udziaล, ze wzglฤdu na jego charytatywny cel. W tym biegu nie ma przegranych, bo meta sama musi nas znaleลบฤ i nie musimy wcale do niej dฤ ลผyฤ. To jest bieg, gdzie moลผemy poprzesuwaฤ swoje granice. Czฤsto moลผemy osiฤ gnฤ ฤ zdecydowanie wiฤcej, niลผ nam siฤ wydaje โ ograniczenia sฤ gลรณwnie w naszej gลowie. To uczucie, przesuniฤcia wลasnych granic โ to jest naprawdฤ niesamowite.
Jeลli sฤ teraz osoby, ktรณre nie biegaลy, a dowiedziaลy siฤ o Wings for Life World Run przy okazji tej edycji. Jakie rady przekazaลabyล tym, ktรณrzy chcieliby zaczฤ ฤ przygodฤ z bieganiem?
Teraz jest idealny moment, aby zaczฤ ฤ siฤ ruszaฤ, bo jest wspaniaลa pogoda. Jeลli ktoล zaczyna od samego poczฤ tku, to bardzo rekomendowaลabym rozwagฤ i umiar, poniewaลผ motywacja do biegania pojawia siฤ i gaลnie. Na poczฤ tku chcemy za duลผo. Zapominamy o tym, ลผe aby rozwijaฤ siฤ potrzebujemy czasu i wytrwaลoลci. Jednak najwaลผniejsze jest w tym, by po prostu znaleลบฤ przyjemnoลฤ w bieganiu. Zaczฤ ฤ regularnie wychodziฤ na dลuลผsze spacery, marsze, niekoniecznie od razu na bieganie. Trzeba teลผ mieฤ odpowiednie nastawienie, ลผe robimy to dla siebie i dla swojego zdrowia.
Przy okazji Wings for Life World Run zdaลam sobie teลผ sprawฤ, ลผe ลผyje trochฤ w swojej baลce, bo gลรณwnie mam stycznoลฤ z osobami, ktรณre wiedzฤ , ลผe biegam lub same biegajฤ . To byลo niezลe zderzenie z innฤ rzeczywistoลciฤ . Jest mnรณstwo osรณb, ktรณre tak naprawdฤ bieganiem siฤ nie interesujฤ , a mimo to kibicujฤ , wspierajฤ biegaczy podczas zawodรณw - w ten sposรณb teลผ sฤ waลผnฤ czฤลciฤ tego biegowego ลwiata. Co mnie rรณwnieลผ zaskoczyลo, to reakcja ludzi na mojฤ wygranฤ w ลwiatowym Biegu, na przykลad tuลผ po nim przypadkowe osoby na ulicy ลciskaลy mnie, prosiลy o zdjฤcie, gratulowaลy, opowiadaลy o emocjach, ktรณre towarzyszyลy im podczas kibicowania. Inny przykลad? Kolega w pracy powiedziaล mi, ลผe w poniedziaลek jego ลผona poszลa pierwszy raz pobiegaฤ, bo widzฤ c bieg i te emocje sama postanowiลa sprรณbowaฤ.
Juลผ dziล zgลoล chฤฤ otrzymania powiadomienia o otwarciu zapisรณw na Wings for Life World Run 2024 - tutaj