Sprawdź plan treningowy do Wings for Life World Run na 20 km od Błażeja Brzezińskiego

Czy wynik 20 km w Wings for Life World Run to dużo, czy mało? To zależy – głównie od Twojego doświadczenia. Maratończyk, trener i 2. zawodnik Wings for Life World Run 2023 w Poznaniu, Błażej Brzeziński na internetowych łamach bieganie.pl przygotował plan treningowy pozwalający przygotować się na taki właśnie dystans. Jest on przeznaczony dla osób, które są w stanie biec bez zatrzymania co najmniej 45 minut i mogą trenować do czterech razy w tygodniu. Żeby z niego skorzystać trzeba wziąć pod uwagę, że aby pokonać 20 km w trakcie Wings for Life World Run, należy biec w średnim tempie 5:31 min/km, co dla wielu osób może być ambitnym wyzwaniem (kalkulator tempa znajdziesz tutaj).

„Przebiegnięcie 20 kilometrów może być dość wymagające dla wielu osób, zwłaszcza dla tych, które nie są regularnie aktywne fizycznie lub nie mają doświadczenia w bieganiu na długie dystanse. Dla doświadczonych biegaczy 20 kilometrów może być standardowym treningiem lub wyzwaniem, ale dla początkujących lub osób o słabszej kondycji fizycznej może to być trudne zadanie wymagające odpowiedniego przygotowania i stopniowego zwiększania dystansu” – czytamy na bieganie.pl. „Pamiętajcie, że kluczem do sukcesu będzie tu systematyczność i cierpliwość. Jeśli macie wątpliwości co do stanu swojego zdrowia, warto przed rozpoczęciem aktywności skonsultować się z lekarzem”.

Wersja do wydrukowania i powieszenia np. na lodówce - tutaj

Sprawdź też plan na pierwszą „dychę” – do zrobienia podczas Wings for Life World Run – autorstwa Artura Kozłowskiego, przeznaczony dla biegaczy biegających co najmniej 30 minut non-stop.

Tym, którzy jeszcze nie są w stanie biec przez 30 minut non-stop polecamy łatwiejszy plan (od 0 do 30 minut biegu non-stop Jerzego Skarżyńskiego) – tutaj