Tecite za svoj um! Kako tek vpliva na duševno zdravje
Fizične prednosti teka so vsem dobro znane: izboljšana kardiovaskularna kondicija, boljše zdravje, celo konec bolečin v kolenih in hrbtu, če tečemo pravilno. Tek pa pozitivno vpliva tudi na naše duševno zdravje.
Sovoditeljica podcasta Why I Run Erin Asar lepo reče: “Tečem za svojo zdravo pamet.” Njen sovoditelj, svetovni rekorder v plavanju, Ayo Akinwolere, se strinja. Tek je zanj več kot zgolj rekreacija: “Tek ima veliko pozitivnih vplivov, ki na prvi pogled niso vidni. Tek je oblika aktivne meditacije. Z njim umirim svoje misli, da lahko vidim širše in se ponovno spoznam.”
Večina nas ne teče z namenom, da bi podrli svetovni rekord ali izboljšali svoj osebni rezultat. Tečemo, da se boljše počutimo.
Profesor biološke psihologije na Univerzi v Bristolu Marcus Munafò nam pojasni, zakaj tek in telesna vadba pomagata do duševne uravnoteženosti.
“Vemo, da telesna vadba pomaga odpraviti depresijo in anksioznost. Najverjetneje zato, ker pomaga ustvariti naravni odziv na telesno bolečino, endorfine, ki poskrbijo za dvig razpoloženja in zmanjšajo raven stresnega hormona, kortizola.”
S tem se strinja zmagovalec tekmovanja Red Bull Dance Your Style Angel ‘Angyil’ McNeal: “Tečem, ker deluje terapevtsko. Vsakič, ko se s stopali dotaknem tal, imam občutek, kot da sproščam stres in odvečne misli. Pomiri me. Razumem se. Dobim občutek, da imam čas.”
“Razmišljam o raznoraznih norih zadevah, zato mi tek pomaga, da se dohajam, fizično in duševno. Že samo 10-minutni jutranji tek me upočasni. Da mi prostor, da stvari premislim in razumem. S tekom lahko vidim, voham, okusim zrak. Občutim.”
Enako je veljalo za Sandile Mkhize, preden je leta 2013 utrpel poškodbo torakalnega živca (T5) v hrbtenjači, ki ga je priklenila na invalidski voziček. “Zadnjič sem tekel – v pravem pomenu besede – leta 2013, pred nesrečo z motorjem. Spomnim se občutka svobode in veselja, ker sem bil sam s seboj in svojimi mislimi. Kot oblika meditacije. Ta občutek skušam podoživeti na invalidskem vozičku.”
Sandile pravi, da se zaradi telesne vadbe počuti dobro, “daje mi moč. Ko poženem kri, se mi zbistri um.”
“Sandile zadene bistvo,” pravi Marcus, “ko govori o tem, da požene kri, da bi si zbistril um. Telesna vadba – tek – poveča pretok krvi v možgane, zato postane um bistrejši, mirnejši in bolj sproščen.”
“Zelo pa se je pomembno zavedati, da je pretirana vadba enako škodljiva kot pomanjkanje vadbe. Okrevanje po vadbi, poslušanje lastnega telesa in upoštevanje dni za počitek, je ključnega pomena. V vadbi moramo uživati.”
Sandile potrjuje, da je telesna vadba pomembna za njegovo duševno zdravje: “Odvrne me od slabih navad in duševnih stanj, v katerih ne želim biti. Vadba je moj življenjski slog. Če se ne bi ukvarjal s športom, bi bilo moje življenje težje.”
V načrtu ima dolgoročno telesno vadbo – in mi bomo očitno ves čas z njim: “Udeleževal se bom teka Wings for Life World Run, dokler ne bom zoprn starec,” pove strastno.
Tek Wings for Life World Run je namenjen vsem – sprehajalcem, uporabnikom invalidskih vozičkov, tekačem začetnikom, poklicnim tekačem. 8. maja 2022 ob 13h po našem lokalnem času bo na stotine tisoč ljudi po vsem svetu teklo pred zasledovalnim vozilom, ki jih bo pričelo loviti 30 minut po startu. Če ste mislili, da ne boste nikoli tekli s širokim nasmehom na obrazu, pomislite znova. Pri tem teku gre ravno za nasmeh.
